Olá Pessoal,
Estamos enfrentando um dos verões mais quentes dos últimos anos aqui em Bauru. É impossível não se sentir incomodado com as altas temperaturas, mas aqui vão algumas dicas que podem ajudar a enfrentar os dias quentes.
* Use roupas leves e claras e dê preferência aos tecidos de algodão e às malhas (evite tecidos sintéticos).
* Tome muito líquido (não se esqueça de levar sua garrafinha para a escola).
* Tenha uma alimentação leve com muitas saladas e frutas.
* Não pratique exercícios físicos exposto ao sol no período entre 10:00 e 16:00 horas.
* Se for se expor ao sol, use filtro solar com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele.
* Tome um ou vários deliciosos sorvetinhos! rsrsrsrsr
Aproveite o verão!
Beijos carinhosos
Prof. Neuza
domingo, 2 de fevereiro de 2014
quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013
Olá Pessoal do Zuiani
Estamos iniciando mais um ano letivo. Espero que este blog nos auxilie a melhorarmos a qualidade das nossas aulas e facilite nosso trabalho disponibilizando a vocês os textos necessários ao desenvolvimento dos conteúdos da educação Física.
Espero que tenhamos um ano com muitas aprendizagens e com bastante harmonia e paz no ambiente escolar.
Abraços a todos.
segunda-feira, 19 de março de 2012
Matéria do 1º Ano- Ensino Médio- 1º Bimestre
1º Ano- Ensino Médio- 1º Bimestre
Tema: Corpo, Saúde e Beleza
Certos modelos de beleza corporal, insistentemente propagados pelas mídias (revista, TV, internet) exercem forte influência sobre as pessoas, em especial, os adolescentes. Se prestarmos atenção nas capas das revistas voltadas para o público adolescente, veremos que sugerem ou prometem explicitamente: “Emagreça Comendo de Tudo”, “Defina seus músculos com apenas 15 minutos de ginástica por dia” “Corpo novo em três meses”, etc. As fotos das modelos estampadas nas revistas são sempre de mulheres jovens, belas, magras e sorridentes e de homens jovens, musculosos, com roupas que expõem a musculatura peitoral e das pernas.
Dentro delas, seu conteúdo exibe programas de exercícios ginásticos para diversos grupos musculares com promessas de “perder a barriga”, “endurecer o bumbum”, “perder calorias”, “definir musculatura”, etc. Também se encontram várias receitas de dietas “milagrosas” que asseguram a perda de peso rapidamente e com saúde.
Nos outros meios de comunicação, a realidade é a mesma, ou seja, todas as mídias exploram a imagem corporal esteriotipada (mulheres magras e homens musculosos). Notem que todas estas sugestões prometem alcançar o seu objetivo rapidamente com pouco esforço físico e pouca restrição alimentar.
Este bombardeio de informações “faz a cabeça” de muitos adolescentes. Muitos deles se julgam “fora dos padrões” e querem emagrecer ou se tornar musculosos para se adequarem ao padrão imposto pela mídia. Para isso, aderem a regimes “milagrosos”, praticam atividades físicas de forma equivocada e às vezes até fazem uso de substâncias como inibidores de apetite e anabolizantes, mesmo sabendo dos riscos à saúde.
Percebe-se claramente que os interesses destas mídias não estão relacionados com a saúde ou melhoria da qualidade de vida das pessoas, mas estão voltados para a venda de produtos e serviços que atendem as necessidades dos jovens de se enquadrarem nos modelos socialmente aceitos e privilegiados. Este é o chamado “mercado do corpo e do fitness” que rende milhões de reais aos cofres das pessoas que vendem estes produtos ou serviços como: cosméticos, alimentos light e diet, shakes, chá emagrecedores, aparelhos de ginástica para uso doméstico, massagens, lipoaspiração, próteses de silicone, etc.
A forte pressão exercida pelas propagandas com facilidade ilusória que não diz “Você pode”, mas sim, “Você deve!” faz com que seja algo difícil resistir aos sonhos de consumo. Quando se dá conta, o adolescente já aderiu a práticas alimentares ou de exercícios físicos que comprometem sua saúde física e mental.
Modificações drásticas na dieta que resultam em perdas acentuadas de peso em curto espaço de tempo são difíceis de serem mantidas. Isto ocorre em função da intensa redução hídrica (perda de líquido), bem como da perda de tecido magro, permanecendo as reservas de gordura quase inalteradas com prejuízos na regulação metabólica, função imunológica, integridade óssea e manutenção da capacidade funcional do organismo ao longo da vida. Exercícios físicos realizados inadequadamente também levam a prejuízos ao desenvolvimento do corpo como um todo, lesões de musculatura e das articulações, alterações no funcionamento das funções cardio-respiratórias e cardio-circulatórias.
Outros problemas que afetam frequentemente os adolescentes, diante do forte apelo social em favor de padrões de beleza caracterizados pela magreza corporal, são os distúrbios alimentares como a anorexia e a bulimia.
A anorexia nervosa, mais comum entre as meninas, caracteriza-se pelo desejo obsessivo de manter o peso corporal abaixo dos níveis normais para a faixa etária e estatura em virtude da preocupação excessiva com a imagem corporal que se encontra distorcida, pois pessoas anoréxicas se percebem gordas apesar de sua magreza. Pela "magreza", essas pessoas se mantêm em jejum por longos períodos e ingerem menos alimento que o necessário para manter o balanço energético, além de estimularem compulsivamente o maior gasto energético possível em sessões de exercícios.
A bulimia nervosa caracteriza-se por episódios frequentes de ingestão alimentar em excesso num curto período de tempo, quase sempre seguidos por jejum, uso abusivo de laxantes ou diuréticos, vômitos autoinduzidos ou a prática compulsiva de exercícios numa tentativa de evitar o aumento de peso após o exagero alimentar.
Portanto, tomem cuidado com a divulgação de estratégias que proponham em curto espaço de tempo perda de peso, redução de medidas, hipertrofia e definição muscular e busquem orientação adequada antes de modificar hábitos alimentares ou os relativos á prática de exercícios físicos.
A manutenção do nosso peso corporal obedece a um mecanismo regulador encarregado de equilibrar a ingestão alimentar (influxo e consumo calórico) com o custo energético (gasto calórico ou produção de energia). Quando, por qualquer motivo, esse equilíbrio é rompido, ocorre modificação no peso corporal. Se a quantidade de calorias adquiridas pela alimentação ultrapassar aquela utilizada para atender as necessidades díarias de funcionamento do organismo, esse excesso será armazenado sob a forma de gordura no tecido adiposo, ocasionando aumento ponderal (ganho de peso corporal). Uma ingestão reduzida, por sua vez, associada a um maior gasto energético, promove a redução ponderal (perda de peso corporal).
A obesidade (acúmulo excessivo de gordura corporal acima dos limites de normalidade esperados) é um fenômeno que tem influência de muitos fatores, mas se sabe que a alimentação e a falta de atividade física são fatores importantes, especialmente por sua relação com condições ambientais e aspectos comportamentais diversos.
A redução dos níveis de atividade física (hipocinesia) é um dos principais responsáveis pelo acúmulo de gordura nas reservas corporais. Muitos estudos sustentam que o aumento da adiposidade, normalmente associado ao processo de envelhecimento, decorre principalmente do nível de atividade física,uma vez que as pessoas entram em sedentarismo progressivo com o passar dos anos.
A condição mais adequada para que se possa estabelecer um controle efetivo sobre o fenômeno da obesidade requer a associação entre exercícios e dieta. Em crianças e adultos moderadamente obesos, essa combinação oferece maior possibilidade de atingir balanço calórico negativo e, consequentemente, redução da gordura e do peso corporal, comparada aos exercícios ou à dieta isoladamente.
Concluindo, devemos sim, ter a preocupação com o peso corporal, mas principalmente por uma questão de saúde e não apenas por vaidade. Não existem fórmulas mágicas que alcancem os resultados esperados sem qualquer esforço da pessoa. Para se ter um corpo em forma e saudável, é essencial a combinação de alimentação adequada com a prática regular de atividades físicas, ou seja, adotar um estilo de vida saudável.
quarta-feira, 14 de março de 2012
Matéria- Oitavo Ano- 1º Bimestre
OITAVO ANO- 1º BIMESTRE
ATLETISMO
O atletismo é o primeiro esporte praticado pelo homem, pois se baseia em movimentos naturais do ser humano como saltar, correr, arremessar e lançar. Desde os tempos do início da civilização, estes movimentos eram realizados pelo homem primitivo.
Suas provas são baseadas em movimentos naturais (andar, correr, saltar, arremessar, lançar) e estes movimentos estão presentes em quase todos os outros esportes e também servem de base para treinamento de qualquer outro esporte. Por isso é considerado o esporte base.
A palavra atletismo deriva da raiz grega athlon, que significa combate/competição. Suas provas em forma de competição originaram-se dos treinamentos de guerreiros que eram preparados fisicamente para a guerra. Ganhou fama na Grécia Antiga, na época dos Jogos Olímpicos
As principais provas são as corridas, os saltos, os arremessos e os lançamentos.
As corridas são realizadas dentro de uma pista, por isso são chamadas de provas de pista. Para as provas de corrida de velocidade, a pista é dividida em faixas paralelas, demarcadas, chamadas raias ou balizas. Existem também corridas que são disputadas na rua, nas montanhas e em terrenos acidentados (cross country)
Os saltos, o arremesso e os lançamentos são realizados dentro de um campo e por isso são classificadas como provas de campo.
CORRIDAS
A corrida é uma das formas mais primitivas de exercício e supõe-se que tenha surgido da necessidade dos homens primitivos de fugir de alguns perigos, perseguir a caça, ou mesmo para lazer e diversão nas horas vagas. A prática regular da corrida aumenta a capacidade respiratória, melhora a circulação sanguínea e aumenta a força muscular.
Todas as corridas são compostas de largada, percurso e chegada. Dependendo da corrida, são utilizadas capacidades físicas específicas para aquele tipo de prova
Corridas curtas: a capacidade física essencial é a velocidade
Corridas longas: a capacidade física essencial é a resistência
Corridas com barreiras: utiliza mais a flexibilidade, a velocidade e a impulsão para o salto.
Corridas de revezamento: utiliza velocidade e precisão de movimentos no momento da passagem do bastão
SALTOS
SALTO EM DISTÂNCIA: neste salto o atleta aterrissa em uma caixa de areia. Antes dela existe uma pista para que o atleta pegue velocidade. No ponto máximo de sua velocidade, coloca seu pé de impulsão o mais próximo possível da marca e salta .Se tocar na marca,o salto é anulado. As capacidades físicas mais utilizadas são a velocidade e a impulsão. Para medir a distância do salto,vale o ponto de aterrissagem mais próximo à marca de salto.
SALTO TRIPLO: Utiliza a velocidade e a impulsão. O salto com impulsão (3 passos) deve ser feito antes da marca de salto e a tábua de impulsão deve estar a mais ou menos 13 metros do inicio da caixa de areia.
SALTO EM ALTURA: Utiliza mais a impulsão, a elasticidade e a flexibilidade. Tem por objetivo ultrapassar uma barra horizontal (sarrafo) e é feito mediante tentativas que partem de uma altura que julgam possível ultrapassar. Os atletas tomam uma distância, correm e dão o impulso para cima, saltam e caem nos colchões.
SALTO COM VARA: como no salto em altura o atleta transpõe (salta por cima) o sarrafo utilizando uma vara flexível. As capacidades físicas são as mesmas do salto em altura.
ARREMESSO E LANÇAMENTOS
Arremesso de Peso: Nas competições oficiais, cada atleta tem direito a três arremessos que são realizados dentro de uma área própria de 2,13m de diâmetro. Fem: 4,0kg masc: 7,26kg
Lançamento de Disco: Nas provas oficiais o atleta tem direito a três lançamentos que são realizados dentro de um circulo de 2,50m com uma “gaiola” de proteção de aproximadamente 4m de altura. Feminino: 1kg e 18cm de diâmetro . Masculino: 2kg e 22cm de diâmetro
Lançamento de Martelo: É constituído de “cabeça” (esfera concreta), cabo e empunhadura. Também há gaiola de proteção. Feminino: 4,0kg masculino:7,26kg
Lançamento de Dardo: os lançamentos são realizados em um corredor de 04m de largura e aproximadamente 36,5m de comprimento. O dardo é constituído por cabeça (ponta que atinge o chão primeiro),corpo e empunhadura (local onde o atleta segura o dardo).
CAPACIDADES FÍSICAS
As capacidades físicas são características de funcionamento do organismo humano e permitem a realização de qualquer tipo de movimento. São fundamentais para a execução de habilidades motoras como; andar, correr, saltar, equilibrar, puxar, empurrar, girar, etc. Elas são inatas, isto é, as pessoas já nascem com algumas capacidades físicas predominantes, mas podem ser desenvolvidas através das atividades físicas. Então, quanto mais nos movimentamos, mais estamos desenvolvendo as nossas capacidades físicas e habilidades motoras.
Mas não é somente nas atividades físicas que elas são trabalhadas. No nosso cotidiano, em todos os movimentos que fazemos, elas estão presentes e nos proporciona a realização dos movimentos essenciais da nossa vida.
As principais capacidades físicas são:
AGILIDADE: capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudanças de direções. Ex.: as fintas nos esportes coletivos e as coreografias na dança.
FLEXIBILIDADE: capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento apropriada. Ex.:alongamentos.
FORÇA: capacidade de exercer tensão contra uma resistência, que ocorre por meio de ações musculares. Ex.: lutas e arremessos.
RESISTÊNCIA: capacidade de sustentar uma determinada carga de atividade o mais longo tempo possível sem fadiga. Ex.: corridas longas.
VELOCIDADE: capacidade de executar movimentos cíclicos, na mais alta velocidade individual possível. Ex.: corridas longas.
Matéria- Sétimo Ano- 1º Bimestre
7º ANO - 1º BIMESTRE
ATLETISMO
O atletismo é o primeiro esporte praticado pelo homem, pois se baseia em movimentos naturais do ser humano como saltar, correr, arremessar e lançar. Desde os tempos do início da civilização, estes movimentos eram realizados pelo homem primitivo.
Suas provas são baseadas em movimentos naturais (andar, correr, saltar, arremessar, lançar) e estes movimentos estão presentes em quase todos os outros esportes e também servem de base para treinamento de qualquer outro esporte. Por isso é considerado o esporte base.
A palavra atletismo deriva da raiz grega athlon, que significa combate/competição. Suas provas em forma de competição originaram-se dos treinamentos de guerreiros que eram preparados fisicamente para a guerra. Ganhou fama na Grécia Antiga, na época dos Jogos Olímpicos
As principais provas são as corridas, os saltos, os arremessos e os lançamentos.
As corridas são realizadas dentro de uma pista, por isso são chamadas de provas de pista. Para as provas de corrida de velocidade, a pista é dividida em faixas paralelas, demarcadas, chamadas raias ou balizas. Existem também corridas que são disputadas na rua, nas montanhas e em terrenos acidentados (cross country)
Os saltos, o arremesso e os lançamentos são realizados dentro de um campo e por isso são classificadas como provas de campo.
CORRIDAS
A corrida é uma das formas mais primitivas de exercício e supõe-se que tenha surgido da necessidade dos homens primitivos de fugir de alguns perigos, perseguir a caça, ou mesmo para lazer e diversão nas horas vagas. A prática regular da corrida aumenta a capacidade respiratória, melhora a circulação sanguínea e aumenta a força muscular.
Todas as corridas são compostas de largada, percurso e chegada. Dependendo da corrida, são utilizadas capacidades físicas específicas para aquele tipo de prova
Corridas curtas: a capacidade física essencial é a velocidade
Corridas longas: a capacidade física essencial é a resistência
Corridas com barreiras: utiliza mais a flexibilidade, a velocidade e a impulsão para o salto.
Corridas de revezamento: utiliza velocidade e precisão de movimentos no momento da passagem do bastão
SALTOS
SALTO EM DISTÂNCIA: neste salto o atleta aterrissa em uma caixa de areia. Antes dela existe uma pista para que o atleta pegue velocidade. No ponto máximo de sua velocidade, coloca seu pé de impulsão o mais próximo possível da marca e salta .Se tocar na marca,o salto é anulado. As capacidades físicas mais utilizadas são a velocidade e a impulsão. Para medir a distância do salto,vale o ponto de aterrissagem mais próximo à marca de salto.
SALTO TRIPLO: Utiliza a velocidade e a impulsão. O salto com impulsão (3 passos) deve ser feito antes da marca de salto e a tábua de impulsão deve estar a mais ou menos 13 metros do inicio da caixa de areia.
SALTO EM ALTURA: Utiliza mais a impulsão, a elasticidade e a flexibilidade. Tem por objetivo ultrapassar uma barra horizontal (sarrafo) e é feito mediante tentativas que partem de uma altura que julgam possível ultrapassar. Os atletas tomam uma distância, correm e dão o impulso para cima, saltam e caem nos colchões.
SALTO COM VARA: como no salto em altura o atleta transpõe (salta por cima) o sarrafo utilizando uma vara flexível. As capacidades físicas são as mesmas do salto em altura.
ARREMESSO E LANÇAMENTOS
Arremesso de Peso: Nas competições oficiais, cada atleta tem direito a três arremessos que são realizados dentro de uma área própria de 2,13m de diâmetro. Fem: 4,0kg masc: 7,26kg
Lançamento de Disco: Nas provas oficiais o atleta tem direito a três lançamentos que são realizados dentro de um circulo de 2,50m com uma “gaiola” de proteção de aproximadamente 4m de altura. Feminino: 1kg e 18cm de diâmetro . Masculino: 2kg e 22cm de diâmetro
Lançamento de Martelo: É constituído de “cabeça” (esfera concreta), cabo e empunhadura. Também há gaiola de proteção. Feminino: 4,0kg masculino:7,26kg
Lançamento de Dardo: os lançamentos são realizados em um corredor de 04m de largura e aproximadamente 36,5m de comprimento. O dardo é constituído por cabeça (ponta que atinge o chão primeiro),corpo e empunhadura (local onde o atleta segura o dardo).
CAPACIDADES FÍSICAS
As capacidades físicas são características de funcionamento do organismo humano e permitem a realização de qualquer tipo de movimento. São fundamentais para a execução de habilidades motoras como; andar, correr, saltar, equilibrar, puxar, empurrar, girar, etc. Elas são inatas, isto é, as pessoas já nascem com algumas capacidades físicas predominantes, mas podem ser desenvolvidas através das atividades físicas. Então, quanto mais nos movimentamos, mais estamos desenvolvendo as nossas capacidades físicas e habilidades motoras.
Mas não é somente nas atividades físicas que elas são trabalhadas. No nosso cotidiano, em todos os movimentos que fazemos, elas estão presentes e nos proporciona a realização dos movimentos essenciais da nossa vida.
As principais capacidades físicas são:
AGILIDADE: capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudanças de direções. Ex.: as fintas nos esportes coletivos e as coreografias na dança.
FLEXIBILIDADE: capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento apropriada. Ex.:alongamentos.
FORÇA: capacidade de exercer tensão contra uma resistência, que ocorre por meio de ações musculares. Ex.: lutas e arremessos.
RESISTÊNCIA: capacidade de sustentar uma determinada carga de atividade o mais longo tempo possível sem fadiga. Ex.: corridas longas.
VELOCIDADE: capacidade de executar movimentos cíclicos, na mais alta velocidade individual possível. Ex.: corridas longas.
ALONGAMENTO:
O alongamento
· favorece a manutenção ou aumento da flexibilidade
· evita o encurtamento da musculatura
· permite que os movimentos sejam realizados de forma ampla
· evita lesões
· promove uma recuperação mais rápida após o esforço físico
AQUECIMENTO
O aquecimento é utilizado como forma de preparação do organismo para a realização de movimentos.
Antes da atividade física, nosso corpo está em repouso e deve se preparar para realizar movimentos mais intensos através do aquecimento.
Estes exercícios aumentam a circulação sanguinea e os batimentos cardíacos levando aos músculos mais “combustível” (oxigênio) para a realização dos movimentos. Assim sendo, melhoram o desempenho durante a atividade e diminuindo os riscos de estiramentos musculares e problemas cardíacos.
Matéria- Sexto Ano- Primeiro Bimestre
6º ANO- 1º BIMESTRE
JOGOS POPULARES- BRINCADEIRAS FOLCLÓRICAS: São manifestações da cultura popular que contribuem para a socialização (convivência com outras pessoas) e a preservação das tradições, pois são passados de geração em geração. Exemplos: pega-pega, esconde-esconde, pular corda, jogar peão, amarelinha, rio vermelho, mamãe da rua, etc.
Possuem regras simples e movimentos naturais do ser humano como andar, correr, saltar, lançar, arremessar, etc. Seu maior objetivo é a diversão e o entrosamento entre as pessoas.
JOGOS COOPERATIVOS: são jogos que valorizam a cooperação entre os alunos, o trabalho coletivo e a atividade em si. Seu maior objetivo é a participação de todos, não se preocupando em vencer, pois o importante é participar. Suas regras são simples e não estimulam a competição exagerada e a rivalidade. Ninguém ganha, ninguém perde, mas todos se divertem. As equipes jogam com as outras e não contra as outras. Jogar com o outro é diferente de jogar contra o outro.
JOGOS PRÉ-DESPORTIVOS: são jogos que tem por objetivo a iniciação esportiva, ou seja, estabelecer os primeiros contatos com o esporte que irá praticar. Nestes jogos, ocorre a introdução dos fundamentos e regras básicas dos esportes coletivos, Por exemplo: para jogar vôlei, é necessário saber dar o saque, o toque (levantamento), a manchete (recepção), a cortada (ataque) e o bloqueio. Estes jogos trabalham com estes fundamentos, mas de uma maneira mais divertida. Suas regras são mais complexas e as atividades, na maioria das vezes, são competitivas. Às vezes, as equipes são reduzidas e não permitem a participação de todos ao mesmo tempo (é necessário o revezamento das equipes ou jogadores). A maioria das atividades são competitivas.
JOGOS ESPORTIVOS: são jogos de modalidades esportivas coletivas consideradas oficiais e que seguem as normas e regras de suas federações. Exemplos: futebol, voleibol, basquete, handebol, etc. Suas regras são bastante complexas e existe uma grande competição e rivalidade entre as equipes e em alguns casos até entre as torcidas, como no futebol.
CAPACIDADES FÍSICAS
As capacidades físicas são características de funcionamento do organismo humano e permitem a realização de qualquer tipo de movimento. São fundamentais para a execução de habilidades motoras como; andar, correr, saltar, equilibrar, puxar, empurrar, girar, etc. Elas são inatas, isto é, as pessoas já nascem com algumas capacidades físicas predominantes, mas podem ser desenvolvidas através das atividades físicas. Então, quanto mais nos movimentamos, mais estamos desenvolvendo as nossas capacidades físicas e habilidades motoras.
Mas não é somente nas atividades físicas que elas são trabalhadas. No nosso cotidiano, em todos os movimentos que fazemos, elas estão presentes e nos proporciona a realização dos movimentos essenciais da nossa vida.
As principais capacidades físicas são:
AGILIDADE: capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudanças de direções.
FLEXIBILIDADE: capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento apropriada.
FORÇA: capacidade de exercer tensão contra uma resistência, que ocorre por meio de ações musculares.
RESISTÊNCIA: capacidade de sustentar uma determinada carga de atividade o mais longo tempo possível sem fadiga.
VELOCIDADE: capacidade de executar movimentos cíclicos, na mais alta velocidade individual possível
ALONGAMENTO
O alongamento é realizado para preparar a musculatura para a realização de exercícios físicos. Quando é realizado adequadamente, o alongamento:
· favorece a manutenção ou aumento da flexibilidade
· evita o encurtamento da musculatura
· permite que os movimentos sejam realizados de forma ampla
· evita lesões
· promove uma recuperação mais rápida após o esforço físico
AQUECIMENTO
O aquecimento é utilizado como forma de preparação do organismo (funções cardíacas, respiratórias, circulatórias, etc) para a realização de movimentos.
Antes da atividade física, nosso corpo está em repouso e deve se preparar para realizar movimentos mais intensos através do aquecimento.
Estes exercícios aumentam a circulação sanguínea e os batimentos cardíacos levando aos músculos mais “combustível” (oxigênio) para a realização dos movimentos. Assim sendo, melhoram o desempenho durante a atividade e diminuindo os riscos de estiramentos musculares e problemas cardíacos.
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